لجأ الملياردير الأمريكي إيلون ماسك إلى طريقة غير معتادة للتعامل مع أعراض ارتجاع المريء أثناء الليل، بعدما كشف عبر منصة «إكس» أنه يضع مجموعة من الكتب أسفل الجزء العلوي من سريره، بهدف إمالته قليلا والمساعدة في تقليل صعود محتويات المعدة إلى المريء أثناء النوم. وسبق أن تحدث ماسك عن معاناته من الارتجاع الحمضي، ونصح برفع رأس السرير وتجنب تناول الطعام قبل النوم بفترة كافية. وتثير طريقته تساؤلات حول مدى فاعلية رفع الجزء العلوي من السرير في تخفيف أعراض ارتجاع المريء، وهل يمكن أن تكون هذه الخطوة البسيطة مفيدة بالفعل للأشخاص الذين تزداد لديهم الحموضة أو حرقة المعدة ليلا؟ وتشير مصادر طبية ودراسات علمية إلى أن رفع رأس السرير قد يساعد بعض المصابين، لكنه لا يمثل علاجا مضمونا للجميع، كما أن طريقة الرفع نفسها مهمة لتجنب الانزلاق أو آلام الظهر والرقبة.
رفع السرير قد يساعد في تقليل ارتجاع المريء ليلا
يحدث ارتجاع المريء عندما تعود محتويات المعدة، بما فيها أحماض المعدة، إلى المريء، وهو الأنبوب الذي ينقل الطعام من الفم إلى المعدة. وتعمل العضلة العاصرة الموجودة في نهاية المريء عادة كحاجز يمنع رجوع محتويات المعدة، لكن ارتخاءها أو ضعفها قد يسمح بحدوث الارتجاع. وتزداد الأعراض لدى بعض الأشخاص أثناء الليل، لأن الاستلقاء يقلل تأثير الجاذبية الذي يساعد على إبقاء محتويات المعدة في مكانها. ولهذا قد يؤدي رفع الجزء العلوي من السرير إلى إبقاء الجزء العلوي من الجسم في وضع أكثر ارتفاعا أثناء النوم، بما قد يساعد على تقليل وصول الحمض إلى المريء. وتوصي مصادر طبية برفع رأس السرير بنحو 6 بوصات على الأقل عند وجود أعراض ليلية.
ماذا تقول الدراسات عن رفع رأس السرير؟
لم تعتمد فكرة رفع السرير فقط على تجارب شخصية، إذ تناولتها عدة دراسات علمية، وإن كانت الأدلة المتاحة لا تزال محدودة. ففي تجربة بحثية على أشخاص يعانون من ارتجاع المريء الليلي، أدى رفع رأس السرير بنحو 20 سنتيمترا إلى انخفاض تعرض المريء للحمض وتحسن بعض أعراض حرقة المعدة واضطرابات النوم. كما وجدت مراجعة منهجية شملت خمس تجارب و228 مريضا أن الدراسات التي قيّمت الأعراض أظهرت تحسنا لدى المشاركين مع رفع رأس السرير، لكنها أشارت في الوقت نفسه إلى وجود قيود منهجية واختلافات بين الدراسات، ما يمنع اعتبار الطريقة علاجا مؤكدا لجميع المرضى. لذلك يمكن النظر إلى رفع السرير باعتباره إجراء مساعدا، وليس بديلا عن التشخيص أو العلاج الطبي عند الحاجة.
كيف يمكن رفع السرير بطريقة أكثر أمانا؟
إذا أراد الشخص تجربة رفع السرير للتعامل مع أعراض ارتجاع المريء الليلية، فإن الفكرة الطبية ليست وضع وسادة أو مجموعة كتب أسفل الرأس، وإنما رفع الجزء العلوي من السرير نفسه بشكل ثابت. وتشير إرشادات هارفارد الصحية إلى إمكانية استخدام دعامات أسفل أرجل السرير من جهة الرأس، أو وضع إسفين إسفنجي صلب أسفل الجزء العلوي من المرتبة. كما تذكر مصادر أخرى أن الارتفاع المناسب قد يكون في حدود 6 إلى 8 بوصات، بحسب الطريقة المستخدمة وراحة الشخص. أما وضع الكتب بصورة غير ثابتة تحت السرير فقد لا يكون الخيار الأكثر أمانا، لذلك يجب التأكد من ثبات السرير وعدم وجود خطر للانزلاق أو عدم استقرار القاعدة أثناء النوم.
لماذا قد لا تناسب هذه الطريقة جميع المصابين؟
رغم أن رفع رأس السرير قد يساعد في تخفيف أعراض ارتجاع المريء لدى بعض الأشخاص، فإن الدراسات تشير إلى أن الطريقة قد تسبب مشكلات لدى آخرين. ففي دراسة عشوائية شملت 39 مريضا كانوا يتلقون علاجا دوائيا للارتجاع، أدى رفع رأس السرير 20 سنتيمترا لمدة ستة أسابيع إلى تحسن أعراض الارتجاع، لكن الدراسة لم تجد تحسنا في جودة الحياة، كما أبلغ أكثر من نصف المشاركين عن آثار جانبية مرتبطة بوضعية النوم الجديدة. وتشير هذه النتائج إلى أهمية مراعاة الراحة الشخصية، خاصة إذا أدى ميل السرير إلى الانزلاق أثناء النوم أو ظهور آلام في الظهر والرقبة. لذلك لا ينبغي إجبار الجسم على وضعية غير مريحة لمجرد اتباع طريقة متداولة.
عادات أخرى تساعد على تقليل أعراض الارتجاع ليلا
رفع رأس السرير ليس الإجراء الوحيد الذي يمكن أن يساعد في السيطرة على أعراض ارتجاع المريء أثناء الليل، إذ تنصح المصادر الطبية بعدم الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام، وترك فترة كافية بين الوجبة الأخيرة وموعد النوم. وتوصي هارفارد هيلث بتجنب تناول الطعام خلال ثلاث إلى أربع ساعات قبل النوم، مع تناول وجبات أصغر وتجنب الأطعمة والمشروبات التي يلاحظ الشخص أنها تحفز الأعراض لديه. وقد تشمل المحفزات الشائعة الأطعمة الدهنية والشوكولاتة والنعناع والمشروبات الغازية وبعض مصادر الكافيين، لكن تأثير الأطعمة يختلف من شخص لآخر. كما قد يساعد النوم على الجانب الأيسر بعض المصابين، وفقا للمصادر الطبية.
الأسئلة الشائعة
هل رفع السرير يعالج ارتجاع المريء؟
لا يعد رفع السرير علاجا نهائيا، لكنه قد يساعد في تخفيف الأعراض الليلية لدى بعض المصابين، خاصة عندما يكون الارتجاع مرتبطا بالاستلقاء.
هل يمكن وضع الكتب تحت السرير؟
يمكن استخدام دعامات ثابتة أسفل أرجل السرير من جهة الرأس، لكن يجب أن تكون الطريقة مستقرة وآمنة، ولا يفضل الاعتماد على كتب غير ثابتة أو تكديسها بطريقة قد تؤدي إلى حركة السرير.
هل تكفي الوسائد المرتفعة؟
لا تعد الوسائد المتراكمة بديلا مثاليا؛ لأنها قد ترفع الرأس فقط دون رفع الجزء العلوي من الجسم بصورة متناسقة، وقد تكون أقل راحة لبعض الأشخاص.
متى يحتاج ارتجاع المريء إلى طبيب؟
إذا كانت الأعراض متكررة أو شديدة، أو استمرت رغم تغييرات نمط الحياة، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب والعلاج المناسب. كما يجب عدم افتراض أن كل ألم في الصدر سببه الحموضة، خاصة إذا كان الألم شديدا أو مصحوبا بضيق تنفس أو تعرق أو دوخة.
